Witam chcialbym abyscie poprawili (głównie chodzi mi o rozkład grup miesniowych )a wiec plan siłowo-masowy bardziej masa ale nie do konca:D : PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Wyciskanie hantli na poziomej 8,6,6, Wycisk Wąsko 6,4,4,2, Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 10,8,6, WT: [...]
Witam, jestem nowy na forum. Odrazu zacznę i powiem, że mam 15 lat, ważę 70 kg, oraz mój wzrost to 182 cm. Niżej zobaczycie plan mojego treningu, proszę o opinie na temat tych ćwiczeń oraz poprawki, które napewno będą. Plan ćwiczeń na dzień: 1. Uginanie ramion nachwytem stojąc 5 serii - 1 seria/15 ugięć 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]
[...] Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] Dzień II Klatka: 1) wyciskanie sztangi szeroko 2) rozpiętki sztangielkami(hantlami) na poziomej ławeczce 3) przenoszenie sztangielki w leżeniu za siebie Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą 2) uginanie ramion ze sztangielką ( hantlą ) 3) możliwe że 3cie ćwiczenie dorzuce Dzień III Plecy: 1) martwy ciąg 2) wiosłowanie końcem sztangi( [...]
Witam! Wstęp: Zakładam ten dziennik ze względu na motywację lepsza szczególnie do diety Swoją karierę zacząłem ponad rok temu lecz zakończyłem ją po ok 1/2 roku ze względów zdrowotnych ? Choć nie wiadomo z jakich bo lekarze nie ustalili przyczyny Tak więc jak skończyłem trenować to było gdzieś koło lutego/marca br. Moim celem jest masa i po [...]
Witam, jestem nowy na forum. Odrazu zacznę i powiem, że mam 15 lat, ważę 70 kg, oraz mój wzrost to 182 cm. Niżej zobaczycie plan mojego treningu, proszę o opinie na temat tych ćwiczeń oraz poprawki, które napewno będą. Plan ćwiczeń na dzień: 1. Uginanie ramion nachwytem stojąc 5 serii - 1 seria/15 ugięć 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]
Witam.Mam do dyspozycji ławke hantle+ gryf oraz drązek ale nie trenuje na nim.Oto mój plan poniedziałek biceps: uginanie ramion nachwytem uginanie przedramion z sublimacją i jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się naywa ręce równoległe do podłogi po obkach i uginanie. na bica w sumie 9 serii barki Wyciskanie sztangielek wyciskanie [...]
[...] i tutaj, to już wcale nie wiem co dać, żeby ćwiczyć wszystkie aktony i czy na każdy po 2 serie więc w sumie na barki by było 6. triceps: wyciskanie francuzkie 2x10 biceps: uginanie ramion z hantlami 2x 10 Łydki wspięcia na palce na jednej nodze 2x16 przedramiona: uginanie ramion nachwytem 2x10 1Proszę o pomoc w doszlifowaniu planu, zależy mi na [...]
[...] - zmieniłem ze sztangi bo plecy mocno mnie bolą "dzień dobry" 3 serie - da się to ćwiczenie zmienić żeby odciążyć kręgosłup ?? mam z nim problemy szrugsy 3 serie Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie uginanie w oparciu o kolano 3 serie Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 2 serie uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie wolne [...]
Witam, sprawa wygląda tak przez cztery miesiące ćwiczę FBW 3x w TYG. Siła nieco się poprawiła wygląd też jak na taki krótki czas. Jednak nudzą się ćwiczenia, czy opłaca się zmieniać na split 4x w tyg? Podaję ćwiczenia:(split) PON: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skós ujemny 3s Rozpiętki na [...]